물 얼마나 마셔야 할까? 몸에서 빠져나간 만큼만 보충

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우리 몸의 70%는 물, 하지만 얼마나 마셔야 할까?

“하루 2리터 물을 마셔야 한다.” 우리는 흔히 이런 조언을 듣습니다. 하지만 이계호 교수는 이 주장에 이렇게 반박합니다. "우리 몸에서 빠져나간 만큼만 보충하면 됩니다." 체내 수분 상태는 사람마다, 상황마다 다르며 음식에서도 많은 양의 수분을 흡수하고 있기 때문입니다. 그는 말합니다. 물을 과하게 마시면 오히려 심장에 무리를 줄 수 있으며, 소변 색이 진할 때만 보충하는 것이 가장 현명한 수분 섭취 방법이라고요. 투명한 소변이 나온다면 물을 억지로 마실 필요는 없다는 점도 강조합니다. 오늘은 '수분 섭취의 기준'에 대해 이계호 교수의 통찰을 바탕으로 차분히 정리해 봅니다.

하루 2L 물, 꼭 지켜야 하나요?	음식에도 수분이 많기 때문에 정해진 기준은 의미 없음
언제 물을 마셔야 할까?	갈증이 날 때, 소변 색이 진할 때가 섭취 신호

그림1;하루 물 얼마나 마셔야 할까?

이계호 교수는 “우리 몸의 70%가 물이라는 건, 수분의 섭취가 건강에 얼마나 중요한지를 말해주는 숫자”라고 설명합니다. 하지만 그는 이 수치를 단순히 ‘많이 마셔야 한다’는 논리로 해석해서는 안 된다고 강조합니다. 사람마다 수분 요구량은 다르며, 음식을 통해서도 충분히 물을 섭취하고 있기 때문입니다. 예를 들어 과일, 채소, 국물류 음식은 이미 많은 수분을 제공합니다. 여기에 억지로 2리터의 물을 더 마시는 건 오히려 심장과 신장을 부담시키는 결과가 될 수 있습니다.

“물을 마셔야 할 때는 몸이 알려준다.” 이계호 교수는 소변 색깔이 진해졌을 때를 수분 부족의 대표적 신호로 꼽습니다. 반대로 소변이 투명하다면 굳이 물을 억지로 마실 필요가 없습니다. 갈증도 마찬가지입니다. 신호를 무시하고 규칙만 따르다 보면, 수분 과잉으로 전해질 불균형이 생기고, 극단적으로는 심장마비까지도 올 수 있다는 사실은 많은 연구로도 입증되고 있습니다.

그림2:물 대신 야채 섭취

Key Points

결국 수분 섭취의 핵심은 양이 아니라 타이밍과 필요입니다. 물은 생명이며, 동시에 과하면 독이 될 수도 있습니다. 물 한 잔을 제대로 마시는 습관은 하루의 피로를 줄이고, 몸의 균형을 바로잡으며, 때로는 운명까지도 바꿀 수 있는 가장 간단하고 확실한 건강법이 될 수 있습니다.

수분 섭취	소변 색	물 중독
몸에서 빠져나간 만큼만 보충하는 게 원칙	진하면 부족, 투명하면 충분	과도한 섭취는 심장·신장 기능에 악영향
음식 속 수분도 중요한 수분 공급원	소변을 자주 살피는 습관 필요	하루 권장량은 절대적인 기준이 아님

그림3:물 마시는 방법

하루 2리터 물, 꼭 마셔야 하나요?

반드시 그렇지 않습니다. 체중, 활동량, 식사 구성 등에 따라 수분 필요량은 달라지며, 음식으로도 상당량의 물을 섭취하게 됩니다.

물을 너무 많이 마시면 안 좋은가요?

네. 과도한 물 섭취는 전해질 불균형을 일으키고, 극단적으로는 심장마비, 뇌부종 등 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.

 

소변 색으로 수분 상태를 알 수 있나요?

예. 소변이 진하면 수분 부족, 투명하면 충분하다는 신호입니다. 몸이 보내는 신호를 자주 관찰하는 것이 중요합니다.

“물 한 잔이 그 사람의 운명을 바꾼다.” 이계호 교수의 말은 단순한 수분 섭취를 넘어, 몸의 리듬과 신호에 귀 기울이는 태도를 강조합니다. 건강은 정량보다 자각에서 시작됩니다. 이제부터라도 내 몸의 필요에 맞춰 한 잔의 물을 지혜롭게 마셔보는 건 어떨까요?

여러분은 하루에 얼마나 물을 마시고 계신가요?

갈증, 습관, 건강 관리 기준 등 나만의 수분 섭취 노하우가 있다면 댓글로 공유해 주세요. 함께 나누는 실천이 더 나은 건강으로 이어집니다.